plan na

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

w 2014 raczej nie, droga zabawa to jest, caly ten rok poswiece na budowanie masy i zbieranie kasy. Nic nie czuje gdy rymuje :D W ogole powoli zatracam nadzieje w sens startow, nawet przy wygranej kozysci sa totalnie niewymierne. Lepiej wiec wyjsc raz a z przytupem, niz kilka razy po trochu, no zobaczymy. Plan maksimum to 130kg do konca roku na [...]

Rób po 3 serie w fbw. Na plecy 1 ćwiczenie, a na nogi zrób 2 - jest to największa partia mięśniowa. Tylko co na nastepnym treningu? Znów ten sam plan?

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

Bylbym zadowolony gdybys skorygowal moj obecny plan, szczegolnie ze bardzo jestem ciekaw efektu gdyz plan ten (lekko zmieniony) otrzymalem z strony potreningu.pl czyli od "trenera" personalnego SFD... Chcialbym rowniez pozostac przy 3 dniach jak obecnie i powiedzmy nie byc traktowany jak nowicjusz mam na mysli jako ktos kto dopiero zaczyna gdyz [...]

A gdybym miał taki PLan? Poniedziałek Klata + Trip Wtorek Biceps + plecy Sroda Bary nogi lydki przedramie Czwartek Klata + Trip Piatek Biceps + Plecy Sobota Bary Nogi Przedramie Niedziela Wolneeeee Do kazdej partii wykonwac po 3-4 cwoczenia katujace na sile ? Mial bym duze efekty czy wrecz przeciwnie?

Lucy wiem ze za mnie nie zadecydujesz. Tylko ciężko mi samej coś wymyśleć. A sama zdaje sobie sprawe, że mięśni u mnie tyle co kot na płakał, a chciałabym to poprawić. I tak ważę już 54kg na 160 cm. Chciałabym poprawić tyłek. Chyba to dobry krok. Z drugiej strony myślałam czy może lepiej coś na całe ciało jakieś FBW. Ale wszystkie z linku z [...]

[...] mówimy tu o stójkowiczu, bo zapasy oczywiście też są ogromną bronią (ale o tym w zaletach Alvareza) - Alvarez nie ma takiego cardio jak Diaz. Nawet jeśli będzie wdrażał swój plan z dużą skutecznością, to czy nie będzie powtórki po Mendes vs Conor? Tylko nie w drugiej a np w 3-4 rundzie? - Conor potrafi zarówno iść do przodu i czekać na kontry [...]

[...] jak chce to eksploduje jak nikt inny, poza tym zdaje się że od czasu kiedy pracuje jaka analizator, to dużo lepiej podchodzi do przeciwników - z Rorym np pozornie miał dobry plan - mieć siły na 3 rundy, nie wyczerpać się - ale to nie zadziałało, bo w ogóle nie wykorzystał ani razu swojego kosmicznego przyspieszenia. Obecnie wydaje się, że zdaje [...]

no a ja Ci doradzę żebyś zmienił plan ;] Bo A/B nie u każdego daje efekty.. ja ćwiczyłem na nim nie cały miesiąc.. a gdybym nie dodał do każdej partii co najmniej po 1ćwiczeniu to nawet bym nie wiedział że byłem na siłowni(mimo zakładania max obciążenia jakie podnosiłem w danym ćwiczeniu) Także trening A/B mało daje.. i ja bym go nikomu nie [...]

plan slabiutki poszukaj gotowych planow na forum tego pelno (tylko upewnij sie ze plan jest sprawdzony chyba ze zostal podany przez kogos doswiadczonego)

Jak dla mnie słaby plan. Nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, a to już kategorycznie dyskwalifikuje plan z kategorii dobry, Martwego ciągu też nie wykonujesz dlaczego? Ja wiem, że sprzęt jest w pewien sposób ograniczony, ale to nie znaczy, że trzeba olewać połowę ciała. Poza tym po co Ci w diecie 5600kcal chciałbym zobaczyć jeden przykładowy dzień z [...]

Hmmm... Napisz mi jak w tygodniu masz to rozplanowane. W jakie dni jaka partie cwiczysz. Na pierwszy rzut oka - bicepsy na dzien przed plecami to zły pomysł. Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan. Ćwiczysz po 2-3h ? Za długo. Rozpisz cały plan i bedziemy myśleć. Robiłeś przerwy regeneracyjne? To moze byc kwestia przetrenowania.

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

[...] ciała generalnie... postaram sie to wyeliminować :( Dziś za to jestem chora i nie chce mi się jeść.... póki co znajdłam tylko miseczkę zupy mlecznej z musli na śniadanie A plan ćwiczeń w domu sobie ułoże, biorąc pod uwagę artykuł Obliques Byłam bardzo zadowolona wczesniejszym odchudzaniem z forum sfd. i mam nadzieje, ze uda sie ponownie i juz [...]

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]

Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.

A jak myslisz czy wina może leżeć np. w jednym produkcie który spożywam w diecie np jajka? Mam plan odstawić dietę na dzień dwa i po prostu może w ten sposób uda się sprawdzić... Do gastrologa zapisany na styczeń , no chyba ze prywatnie ale troszke pieniążków już trzeba wtedy wyłożyć.. :) Pozdrawiam! Nie jestem specialistą ale nie spotkałem się [...]

[...] miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. brzuszki ( zazwyczaj korzystam z piłki typu fitball) 2. Przysiady na pełnych stopach. 3. Pompki 4. Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji [...]

[...] 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg obciazenia) [...]